Nu har jag gått ner totalt 10 kg på sju veckor och är nere på ett BMI av 25.8 (start-BMI 29). Det är alltså bara 3 kg kvar tills dess att jag räknas som normalviktig. Ser man på bilderna så är det inte en lika drastisk skillnad, men det skiljer ändå lite mer än 3 kg mellan dem. Armfettet har börjat försvinna och jag börjar se mina axelmuskler. De senaste tre veckorna har tyvärr inte träningen blivit lika hård eftersom jag först var sjuk och sedan min PT. Men två gånger i veckan har jag ändå tränat minst. Något av det allra bästa är att jag nu kommer i en stor del av mina gamla kläder. Att jag skulle kunna nå sådana här resultat på mindre än två månader hade jag aldrig kunnat hoppas, särskilt inte då jag faktiskt käkar massvis med mat och ändå har kunna dricka vin vid några tillfällen.
Orkade äntligen träna idag. Lyckades faktiskt öka på en del av övningarna. Men dagens bästa var ändå när vi passade på att köra fettmätning på gymmet. Jag har sedan jag började gymma den 28:e januari sänkt min fettprocent med hela 7%. När man räknar lite på det så innebär det att min viktminskning på 7,5 kg (sedan 28:e, totalt har jag gått ner 8,7 kg) så har jag gått ner 9 kg i fett! Det finns alltså en chans att jag t.o.m. ökat min muskelmassa. Trodde inte det ens var möjligt. Men LCHF + PT-träning funkar verkligen så sjukt bra för mig.
Ok, det är vinter och alla är förkylda så jag hade väl kunnat räkna med det. Men oj så sur jag blev i torsdags då jag vaknade med halsont. Inte sjuk-sjuk men tillräckligt för att inte kunna köra hård PT-träning. Igår tänkte jag att jag nog var tillräckligt kry för ett Body Combat-pass men fick avbryta efter 20 min. Extremt frustrerande. Mår ju knappt dåligt, bara lite huvudvärk, men orken fanns där inte alls. Avbokat morgondagens PT med, vill inte förlora ännu ett pass ifall jag inte nog frisk. Mår jag ok blir det nog lite cykel bara. Men viktkurvan fortsätter peka neråt och jag nu gått ner totalt åtta kg sedan vi kom hem från Thailand. Börjar få på mig mina gamla kläder igen 🙂
Jag har försökt att analysera varför jag blev såpass stor och så snabbt. Visst, jag slutade röka, blev sambo, jobbade hemifrån och lät bli att träna. Men jag har t.ex. inte käkat godis och kakor eller druckit läsk i stora mängder. Sådana där saker som är förhållandevis lätta att peka på som boven i dramat. Nej, det avgörande är ändå att jag inte haft en blekaste aning om hur stora portioner man egentligen bör äta. Fasen, jag har käkat som en timmerhuggare, inte konstigt att man går upp i vikt då. När jag rökte var jag sällan särskilt hungrig, så det blev en stor skillnad när jag slutade. I samma veva blev jag ju sambo också för första gången på 8 år och att äta en rejäl middag blev avsevärt mycket vanligare. Att utöva portionskontroll är ju lite svårare på restaurang så för tillfället låter jag helt bli att äta ute. Jag väger min mat på en matvåg och räknar kalorier. Den här kaloriräknaren är ett bra hjälpmedel och det faktum att man kan nollställa vågen per livsmedel man lägger på. Visst är det mycket pyssel, men det är ett riktigt bra sätt att börja nöta in hur mycket mat som är lagom. Jag kör ju LCHF och äter nästan bara rent kött, grönsaker i mängder samt mjölk-&-äggprodukter så det är rätt så lätt ändå. För att göra det ännu enklare gör jag så att jag lagar massa mat en dag i veckan, väger upp den i lagom portioner och fryser in. Det fina med LCHF är att jag verkligen blir proppmätt, även fast jag äter avsevärt mycket mindre än vad jag normalt sett gjort. Jag är ändå inte särskilt förtjust i kolhydrater så det har inte varit några värre anpassningsproblem. Chips och pommes kan jag längta efter, men eftersom jag kan käka bea så funkar det ändå. (Men nu har jag börjat lära mig hur mycket bea som är lagom… ) Sen måste jag ju säga att inköpet av vågen från Withings var en riktig höjdare. Jag gillar siffror och statistik så att enkelt kunna följa viktnedgången är helt perfekt för mig. Det enda problemet med den har varit att de medföljande batterierna dog efter bara någon vecka. Den mäter fettprocent också, men de siffrorna varierar så mycket dag till dag att jag är ytterst tveksam till hur bra den funktionen funkar.
Allt vägande och mixtrande kan säkert verka jobbigt men inse att jag sydde upp den här klänningen i Thailand i mitten av januari. Den var helt figursydd då…
I fredags hade vi födelsedagsfest, i lördags fanns det både tårta och chips kvar och i söndags så firade vi Alla hjärtans dag på Clarion Sign och Aquavit. Om man säger så här, jag syndade med både alkohol och kolhydrater… även om det var planerade synder och har inte vågat ställa mig på vågen sedan dess… Men imorgon bitti ska jag fasen upp på den igen. Jag lämnade ketosen (men tillbaka nu) så har nog mer vätska i kroppen nu, så nu blir det hårda tag de närmaste två veckorna för att nå det delmål jag och PT:n sätte upp idag (-4 kg).
Det praktiska är att jag inte har ett endaste dugg syndigt inplanerat den närmaste månaden, inte på 33 dagar närmare bestämt, men då det är fest. Så nu blir det 33 vita dagar. Sen vill jag nog dricka upp en hel del av den födelsedagschampagne vi fick. Chokladaskarna får nog M mumsa på… jag längtar mer till min vanliga storlek än till choklad.
Jag vägde mig innan vi åkte till Thailand och när jag kom hem tänkte jag att jag nog skulle kunnat gått ner ett kg eller så. Det hade jag inte. Tvärtom, hade jag gått upp nästan 2 kg. De kilona tog jag dock raskt tag i så när jag började med min PT var jag tillbaka på samma som innan resan. Imorse vägde jag mig åter igen och nu har jag faktiskt lyckats gå ner ytterligare 3,5 kg. På två veckor! Alltså över 5 kg på två veckor. Helt sanslöst skönt och, förutom träningsvärken i armarna, inte ens särskilt obekvämt. Jag kör LCHF nu så något kg är säkert förlorat vatten, men jag äter normalt sett ändå ingen särskilt kolhydratrik kost så tror inte det är så stor del av viktnedgången heller. Och då syndade jag ändå med chokladmousse igår på min födelsedag.
Börjar få lite rutin på träningen nu, åtminstone med motivationen och med att det ska kännas som en självklarhet att träna. Väldigt nöjd med bytet från Forsgrenska/Eriksdahl till Sats Medborgarplatsen. Det ska inte mycket till: några hundra meter närmare hem gör hela skillnaden. Jag hade nog ändå önskat att själva lokalerna hade varit lite fräschare, men nu är det ju så nära hem att jag lika gärna kan byta om/duscha hemma. Sen är det väldigt skönt att slippa alla skolklasser också. Idag körde jag PT igen, gick helt ok även om jag sträckte mig lite i axlarna så jag pallade inte riktigt lika mycket som jag hade önskat.
Mitt upplägg under februari ser ut som följer, med 4 träningspass i veckan.
Mån: PT, benfokus Tis: Konditionsträning, t.ex. cykla Ons: Vila Tor: PT, armfokus Fre: Box alt. vila Lör: Bodycombat alt. vila Sön: Vila
Well, vad fan. Lika bra att gå hela vägen. Min egen variant av ”The Biggest Loser”. Så här ser graferna ut från min nya våg och jag är alltså 177 cm lång. Har ca 17 kg att gå ner tills dess att jag är nöjd.
Jag slutade röka helt för ca 1,5 år sedan och har inte fallit dit en endaste gång sedan dess. Väldigt imponerad av mig själv måste jag säga, men tyvärr fick rökstoppet konsekvensen att jag gick upp rätt rejält i vikt. Att jag dessutom jobbat hemifrån till stor del och knappt tränat har inte heller hjälpt till. Men nu är jag så trött på det att jag bestämt mig för att ta i med hårdhandskarna. Billigt är det inte, men jag har lagt rätt rejäla pengar på naprapater under senaste åren och det hoppas jag kunna slippa med en lägre vikt och en starkare rygg. Så nu har jag köpt kort på SATS och anlitat en personlig tränare. Vi har redan satt igång och min träningsvärk är inte utav denna värld, men jag har redan börjat tappa lite vikt. Under februari kommer jag köra PT två gånger i veckan och träna själv två gånger. Dessutom dietar jag, svårt att gå ner i vikt utan kaloribegränsning. Köpt mig en matvåg för att hålla koll på portionsstorlekarna, fast egentligen handlar det nog mest om att försöka laga maten själv och inte käka ute så ofta. Alkohol får det bli begränsningar på också, men några glas rödvin till helgen tänker jag nog unna mig. Nu låter det här säkert skittrist och som att jag gör lite väl många förändringar på en gång, men jag är en allt-eller-inget-människa. Grymt peppad är jag iallafall för träningen.
Eftersom jag är en statistik- och tekniknörd så har jag skaffat mig en wifi-våg från Withings som både mäter vikt och fettprocent samt ger mig fina grafer både på webben och på min iPhone. Står i valet och kvalet om jag ska visa upp mina resultat här också, men än så länge får det nog räcka med bilder. Så här har ni min före-bild med BMI typ 28. (Jag satsar på att hamna på runt 22, inte ute efter att bli toksmal precis.)
För att nå mina mål kommer jag dessutom ge mig själv diverse belöningar, en för varje BMI-steg jag passerar. Dags för manikyr t.ex. när jag har BMI 27.
